無(wú)論怎樣的不舍，世界杯在德國(guó)捧上大力神杯時(shí)結(jié)束了。然而世界杯的影響卻沒(méi)有散去，世界杯后遺癥后襲球迷，讓球迷們無(wú)力招架?，F(xiàn)在，讓我們看看球迷們?cè)鯓硬拍茏羁旎貧w正常生活吧。

一、 恢復(fù)強(qiáng)健身體

近一個(gè)月的熬夜，使得大部分球迷的生物鐘都存在著一定的紊亂現(xiàn)象，怎樣快速調(diào)節(jié)生物鐘，是恢復(fù)正常生活的關(guān)鍵。

1、睡眠調(diào)整

調(diào)整生物鐘的首要重點(diǎn)就是規(guī)劃睡眠，合理睡眠。晚上11點(diǎn)-11點(diǎn)40盡量入睡，早上6點(diǎn)-6點(diǎn)半盡量起床。

2、飲食調(diào)整

由于長(zhǎng)時(shí)間熬守世界杯，胃腸生物鐘已不正常，眼睛也進(jìn)入疲勞狀態(tài)。在飲食上，注意均衡飲食，少吃辛辣刺激的食物，多吃含有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)有利于加速人體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以改善由于長(zhǎng)時(shí)間熬夜看球引起的頸部不適。

4、戶外運(yùn)動(dòng)

光線對(duì)人體生物節(jié)律的影響最為重要，特別是戶外的自然光線，有助于旅行者建立新的節(jié)律。因此，要在戶外自然光下多活動(dòng)。同時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分也能減輕身體不適。

5、維生素調(diào)整

微量營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有重要作用，所以補(bǔ)充流失的微量營(yíng)養(yǎng)元素也很重要。維生素B，維生素C等微量元素極為重要。

二、 恢復(fù)健康心態(tài)

四年一屆的世界杯盛會(huì)結(jié)束后，巨大的落差使得有些球迷們感覺(jué)無(wú)事可做、心情焦慮，希望世界杯能夠繼續(xù)下去；而有些球迷因?yàn)橹С值那蜿?duì)失敗了，心情變得異常沮喪?？梢耘囵B(yǎng)自己多方面的興趣。比如健身或者組織上三兩好友周末的時(shí)候踢踢球，這些都是非常好的調(diào)整方式。